Γυμναστική….Χαρά….Εργασία…..

Eφόσον ανήκουμε σε αυτή την ομάδα… Working Moms on line, πρέπει οπωσδήποτε να βρούμε τον τρόπο να γυμναζόμαστε όταν βρισκόμαστε στην εργασία μας…μμ καλό ακούγεται, γίνεται άραγε; Μάλλον! Φυσικά εξαρτάται από το τι δουλεία κάνουμε, εάν κάποια είναι ταχυδρόμος, αυτή από μόνη της η δουλειά γυμνάζει….

Άρα όσες δεν γυμνάζονται λόγω δουλειάς, ας βρούμε τον τρόπο να κρατούνται σε φόρμα στο γραφείο, γιατί οι «καρεκλάτες’ δουλειές προσθέτουν κιλά, υποβοηθούν την κακή διατροφή και το αποτέλεσμα είναι διαφόρων ειδών προβλήματα υγείας.

Ας πατήσουμε λοιπόν το «on» στο μυϊκό μας σύστημα με διάφορους απλούς τρόπους :

©       ανεβαίνω κατεβαίνω από τις σκάλες, όχι στη χρήση ασανσέρ (όχι 10 ορόφους), έτσι δυναμώνω και προθερμαίνω χέρια και πόδια

©       κάνω διατάσεις στην καρέκλα, συνήθως στους καρπούς, στα δάχτυλα και στα πόδια (βλέπε «Γυμναστική…εύκολα και δύσκολα…»)

©       μιλάω στο τηλέφωνο (αγαπημένη συνήθεια) περπατώντας ή απλά όρθια ώστε να ξεπιαστώ

©       κάθομαι με ίσια πλάτη στην καρέκλα και με τα πόδια τεντωμένα λίγο πιο έξω από την περίμετρο της καρέκλας, κρατώ αντίσταση με τα χέρια, σφίγγω την κοιλιά και σηκώνω τα δύο πόδια μαζί (10-15 επαναλήψεις το σετ), έτσι κάνω κοιλιακούς

©       σηκώνω τους ώμους ψηλά και κάνω κυκλικές κινήσεις (5 φορές προς τα μπροστά και 5 προς τα πίσω  κάθε σετ) μετά φέρνω τα χέρια τεντωμένα προς τα πίσω ώστε να ενωθούν, έπειτα χαλαρώνω τους ώμους

©       κρατώ την καρέκλα και κάνω καθίσματα (βυθίσματα) άμα έχει ροδάκια η καρέκλα ας το αφήσουμε καλύτερα… (10-15 επαναλήψεις το σετ), έτσι δυναμώνω τους τρικέφαλους

©       παίρνω ένα μπουκαλάκι νερό και το χρησιμοποιώ σαν βαράκι, κάνοντας διάφορες ασκήσεις για τα χέρια (10-15 επαναλήψεις κάθε χέρι ανά σετ), έτσι δυναμώνω τα χέρια

©       όπως κάθομαι στην καρέκλα σχηματίζω ένα 4αρι με τα πόδια μου, βάζοντας το ένα πόδι να ακουμπάει στο έδαφος και τον αστράγαλο του άλλου ποδιού να λυγίζει και να ακουμπά τη γάμπα, σκύβω προς τα εμπρός εκπνέοντας και έχοντας τεντωμένη πλάτη  (3-4 επαναλήψεις κάθε πόδι ανά σετ), έτσι γυμνάζω τους γοφούς

©       μπορώ να εκμεταλλευτώ το πάτωμα ή κάποιο τοίχο για να κάνω push ups (10-15 επαναλήψεις το σετ), έτσι δυναμώνω τα χέρια

©       μια φορά κάθε ώρα μπορώ να σηκώνω τα πόδια μου σε οριζόντια θέση (για 40-50 δευτερόλεπτα) και εάν σήμερα διάλεξα τακούνια και κουράστηκα, τεντώνω και τα δάχτυλα των ποδιών σαν να παίζω πιάνο, έτσι θα ξεπιάσω και θα ξεκουράσω τους αστραγάλους και τα γόνατα

©       τεντώνω ψηλά τα χέρια και ύστερα τα φέρνω μπροστά, ανά τακτά χρονικά διαστήματα ( 20-25 λεπτά), έτσι βοηθώ την κακή στάση που έχω όταν κάθομαι στην καρέκλα και μου προκαλεί πονοκέφαλο

©       αγοράζω μικρά και διακριτικά όργανα γυμναστικής, όπως το stepper για το γραφείο ή anti stress μπαλάκια

©       στο διάλλειμα μου περπατάω δεν κάθομαι πάλι…..

Αυτές είναι μερικές ιδέες προς εκμετάλλευση την ώρα εργασίας για να βοηθήσουμε την υγεία μας, την διάθεση μας, την ομορφιά μας, το άγχος ρε παιδί μου!!!

Να τονίσω ότι πριν από οποιαδήποτε άσκηση χρειάζεται λίγη προθέρμανση και διατάσεις! Είναι πολύ σημαντικό για να αποφύγετε τραυματισμούς. Επίσης κάθε σετ ασκήσεων και οι επαναλήψεις αυτού για κάθε άτομο διαφέρει, ξεκινάμε πάντα από λίγες επαναλήψεις και σταδιακά προσθέτουμε ανάλογα το διάστημα που έχουμε ξεκινήσει, τις δυνάμεις και τη διάθεση μας. Είναι απαραίτητο η όποια άσκηση να γίνεται σε καθημερινή βάση για να έχουμε καλύτερο αποτέλεσμα, αλλά δεν ξυπνάμε πάντα με όρεξη, γι αυτό μην το σκέφτεστε και πολύ δε χάνεται ο κόσμος εάν δεν κάνουμε πολύ γυμναστική μια μέρα, λίγο περπάτημα, λίγο χέρια, λίγο πόδια που θα πάει θα ξεπιαστούμε!

Δε θέλει κόπο, θέλει τρόπο χαχαχαχα!

Αγωνιστικούς χαιρετισμούς!


της Σταυρούλα Μάντζιου Τσαβδάρογλου

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.