ΜΗΝ ΠΕΡΙΜΕΝΕΙΣ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΣΤΙΓΜΗ….THE SUMMER IS LOADING…
Έξω μπορεί να κάνει κρύο και εμείς να χουχουλιάζουμε στον καναπέ μας . Όταν βγαίνουμε ντυνόμαστε με τα ζεστά μας πουλοβεράκια κρύβοντας από κάτω τα περιττά κιλά μας. Ο καιρός όμως θα ζεστάνει και θα αρχίσουμε να αφαιρούμε ρούχα. Τότε λοιπόν θα έρθουμε αντιμέτωποι με την πραγματικότητα.
Ήρθε η ώρα να πάρεις την μεγάλη απόφαση και να μπεις σε ένα πρόγραμμα. Τώρα είναι η ευκαιρία, προλαβαίνεις! Έχεις τέσσερις μήνες μπροστά σου για να καταφέρεις την αλλαγή. Ένα σώμα δεν μπορεί να αλλάξει σε ένα μήνα, θέλει τον χρόνο του.
Βάλε στόχο και μην εγκαταλείψεις. Φτιάξε τις διατροφικές σου συνήθειες και σήκω από τον καναπέ σου. Άρχισε την άσκηση, όποια ευχαριστεί τον καθένα για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου. Δεν χρειάζεται να λιώσεις στην γυμναστική, η υπερβολή δεν κάνει καλό.
Αφιέρωσε το πολύ 50 λεπτά από την καθημερινότητα σου για 3 με 4 φορές την εβδομάδα. Η αλλαγή στην διάθεση σου και στο σώμα σου δεν θα αργήσει να έρθει. Παρακάτω θα βρεις ένα πρόγραμμα που μπορούν να κάνουν όλοι, ακόμα και από το σπίτι τους.
ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ
1. Γρήγορο βάδην 15 με 20 λεπτά ή επιτόπου τρεξιματάκι και πηδηματάκια για ζέσταμα
2. Λίγες διατάσεις
3. 10 squats x 4 φορές
4. 10 προβολές εναλλάξ σε κάθε πόδι x 4 φορές
5. Κοιλιακούς ροκανίσματα 20 x 4 φορές
6. Πλάγιους κοιλιακούς 20 x 4 φορές
7. Σανίδα για 20 δευτερόλεπτα x 4 φορές
8. Απλούς ραχιαίους x 4 φορές
9. Λίγες διατάσεις
Ξεκίνα με τρία σετ στην αρχή και μετά από τρεις βδομάδες κάνε τέσσερα.
NOTHING IS IMPOSIBLE – NEVER GIVE UP
της Μπουλινάκη Θεοδώρας
FITNESS INSTRUCTOR
