Μείνετε στο κρεβάτι για 2 λεπτά μόλις ξυπνήσετε
- Το πρωί μην πεταχτείτε από το κρεβάτι και μην ανοίξετε το κινητό σας.
- Ξαπλωμένες καθώς είστε, πάρτε 3-5 ήρεμες και αργές αναπνοές.
- Βάλτε μία θετική πρόθεση για την ημέρα και πείτε την, πχ. μια ωραια μέρα ξεκινά, ξεκινώ την ημέρα μου με χαρά ή με ευκολία. Δείτε πως αισθάνεστε.
Απολαύστε το μπάνιο ή το ντους σας
- Ανοίξτε το νερό. Παρατηρήστε τη θερμοκρασία του νερού και πώς πέφτει το νερό πάνω στο σώμα σας. Συνειδητά κάντε απαλές, αργές και ήρεμες κινήσεις.
- Βάλτε το αφρόλουτρο Palmolive, προτιμήστε αυτό με τα φυσικά συστατικά, μυρίστε το άρωμά του και, καθώς πλένεστε, παρατηρήστε κάθε σημείο του σώματός σας.
- Σκουπίστε απαλά, παρατηρώντας την επαφή της πετσέτας στο σώμα σας και την αίσθηση της καθαρότητας και απαλότητας του δέρματός σας.
Κάντε αρκετά διαλείμματα στη δουλειά
- Κάθε 1 – 1.30 ώρα, προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα, έστω και για 2-3 λεπτά.
- Μπορείτε να περπατήσετε για λίγο μέχρι την καφετέρια, τη βεράντα ή να κάνετε λίγες διατάσεις καθιστές.
- Επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε και αφήστε για λίγο τις σκέψεις σας για τις υποχρεώσεις σας.
- Τα διαλείμματα είναι πηγή ενέργειας.
Ακούστε με προσοχή
- Σταματήστε οτιδήποτε άλλο κάνετε και αφήστε να καθαρίσει το μυαλό σας από τις δικές σας σκέψεις και προθέσεις.
- Επικεντρωθείτε στο πρόσωπο που σας μιλάει και ακούστε τι λέει. Δείτε τη γλώσσα του σώματος, τον τόνο της φωνής του και την ταχύτητα με την οποία μιλάει.
- Μην διακόπτετε το συνομιλητή σας πριν ολοκληρώσει το θέμα του και μην βιαστείτε να του δώσετε συμβουλές.
- Η ενσυνείδητη ακρόαση δίνει αξία στο συνομιλητή σας και βελτιώνει τις σχέσεις.
Βάλτε το κινητό σας στο αθόρυβο για λίγο
- Βρείτε λίγη ώρα και βάλτε το κινητό σας στο αθόρυβο. Αφήστε τα email, μηνύματα, social media.
- Αν είστε σπίτι, βάλτε άνετα ρούχα και καθίστε για λίγο χωρίς να κάνετε τίποτα ή πιείτε ένα ζεστό ρόφημα, ανάψτε ένα αρωματικό κεράκι ή βάλτε λίγες σταγόνες αιθέριου ελαίου, λεβάντας ή τριαντάφυλλου, σε έναν καυστήρα.
- Αν οδηγείτε, για 5-10 λεπτά κλείστε το ραδιόφωνο και επικεντρωθείτε στην οδήγηση.
Κάντε κάθε ημέρα κάτι που αρέσει σε ΕΣΑΣ
- Κάθε ημέρα επιλέξτε κάτι που αρέσει σε ΕΣΑΣ και που θα σας φέρει χαρά, ακόμα κι αν είναι κάτι πολύ μικρό.
- Μπορείτε να κάνετε μία λίστα και να επιλέγετε.
- Αυτό είναι δείγμα σεβασμού στις ανάγκες και τις επιθυμίες σας και σας φέρνει πιο κοντά στην ηρεμία και τη χαρά.
Οδηγήστε…. οδηγώντας
- Πριν ξεκινήσετε την οδήγηση κάντε νοητά τη διαδρομή χωρίς εμπόδια και πάρτε μερικές αναπνοές.
- Οδηγήστε επικεντρωμένοι μόνο στην οδήγηση. Μην κοιτάτε το κινητό σας. Αν έρχονται σκέψεις ή πλάνα της ημέρας, επαναφέρετε την προσοχή σας… στο τιμόνι.
- Αν σας εκνευρίσουν κάποιοι οδηγοί, σκεφτείτε ότι και οι άλλοι μπορεί να έχουν προβλήματα και ίσως περισσότερα από εσάς.
Τρώτε με όλες τις αισθήσεις
- Πριν ξεκινήσετε το φαγητό, αφήστε 1-2 λεπτά “να ακούσετε” το σώμα σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας “πόσο πεινάω τώρα;”, “μήπως διψάω;”.
- Επικεντρωθείτε στο φαγητό και αποφύγετε να βλέπετε τηλεόραση, το laptop, το κινητό σας.
- Φάτε και με τις πέντε αισθήσεις (δείτε, μυρίστε, γευθείτε, ακούστε, πιάστε) και απολαύστε.
Καθημερινή ευγνωμοσύνη
- Καθίστε αναπαυτικά, καλύτερα προς το τέλος της ημέρας, σε ένα ήσυχο μέρος.
- Σκεφτείτε 5 πράγματα, καταστάσεις, ανθρώπους, συναισθήματα, για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη.
- Νοητά “ξαναζήστε τα” και νιώστε την ευγνωμοσύνη στο σώμα σας.
Κοιμηθείτε πιο ήρεμα
- Καθίστε κάπου αναπαυτικά ή ξαπλώστε και αναπνεύστε ελεύθερα, κλείστε σιγά-σιγά τα μάτια σας και φέρτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
- Ακολουθήστε την αναπνοή σας σε ΟΛΗ τη διαδρομή της, από την αρχή της εισπνοής μέχρι το τέλος της εκπνοής.
- Αν το μυαλό σας, σας παρασύρει σε σκέψεις, με ηρεμία και αποδοχή επικεντρωθείτε ξανά στην αναπνοή σας. Κάντε το για 3 περίπου λεπτά. Πιείτε ένα ποτήρι νερό και…. ΟΝΕΙΡΑ ΓΛΥΚΑ!
της Κατερίνας Καρέλλα
Ιδρύτρια της HolMinD – Holistic Wellbeing
www.holmind.me
