Αρχίζουμε αυτή την κατά πολύ άλλα χαρούμενη ενότητα για να γυμναστούμε εύκολα, πρακτικά, αποτελεσματικά, γρήγορα, μεθοδικά και ότι άλλο καταφέρουμε στην πορεία!! Όταν ακούω γυμναστική κάτι παθαίνω και συνδέω αμέσως διάφορες εικόνες και γεγονότα μεταξύ τους, τα οποία φυσικά θα με βοηθήσουν να χάσω τα περιβόητα περιττά κιλά μου…αμ δεν είναι έτσι, καλώς ή κακώς η γυμναστική προσφέρει σε ένα άτομο ευεξία, αντοχή, έντονα συναισθήματα, θωρακίζει την υγεία μας, αυξάνει την ερωτική μας διάθεση… και πολλά άλλα σε συνδυασμό με την καλή διατροφή πάντα και τη καθημερινότητα χωρίς καταχρήσεις! Με τον καιρό θα τα δούμε όλα αυτά, ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή που είναι και το ήμισυ του παντός. Διατάσεις (stretching) λοιπόν, πριν από οποιαδήποτε μορφή άσκησης πρέπει να κάνουμε πιο ευλύγιστο το σώμα μας, προετοιμάζοντας του σκελετικούς μύες αλλά και για να τους χαλαρώσουμε αντίστοιχα στο τέλος κάθε άσκησης.
♥ Πριν τις διατάσεις περπατήστε ή κάντε λίγο τρέξιμο ώστε να ζεσταθούν οι μύες και να αποφθεχθούν τραυματισμοί.
♥ Χρειάζονται μόνο 10 λεπτά ιδιαίτερα όταν γυμναζόμαστε συχνά, δεν κάνουν ποτέ κακό λίγα τεντώματα παραπάνω.
♥ Τεντώνουμε και τραβάμε λίγο λίγο μέχρι να νιώσουμε ένα γλυκό πόνο, δεν πιέζουμε παραπάνω, σιγά σιγά κάθε φορά θα τραβάμε και περισσότερο. Εάν νιώσουμε πόνο δυνατό είναι καλύτερα να μη κάνουμε γυμναστική, να ξεκουραστούμε.
♥ Αναπνέουμε κανονικά για να παίρνουμε το απαραίτητο οξυγόνο.
♥ Κάνουμε διατάσεις για όλο το σώμα, αλλάζοντας ανά διάταση το μέλος του σώματος που τραβάμε χέρια, πλάτη, πόδια, στήθος.
♥ Κάθε διάταση έχει διάρκεια 15-30 δευτερόλεπτα για κάθε πόδι και χέρι.
Οι διατάσεις συμβάλλουν στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέως, που ευθύνεται για την αίσθηση κούρασης που νιώθουμε την ώρα εκγύμνασης, επομένως μας αναζωογονούν και μας δίνουν ώθηση. Σας αναφέρω μερικές απλές διατάσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε:
Αρχίσαμε με τα βαρετά αλλά απαραίτητα…!!!!
της Σταυρούλα Τσαβδάρογλου
Πηγή ασκήσεων http://jogging.gr/
